Correr maratón por primera vez

Cómo entrenar para correr un maratón por primera vez

El otro día recibí este dibujo por parte de los ilustradores y lectores del blog Bloody Pals (¡gracias!) burlándose de mi vagancia a la hora de actualizar Judithtiral (¡cabrones!). Lo que realmente ha ocurrido es que quien está en todas partes, no está en ninguna: entre el eBook, el maratón, mis otras páginas webs, la universidad, la radio, Los Vecinos de Arriba y todo ese largo etcétera… Al final acabas haciendo mil cosas y ninguna tan bien como te gustaría.

Tras estas disculpas (¡perdón!), hoy quiero volver con un post acerca del entrenamiento que estoy llevando a cabo para correr un maratón por primera vez el próximo 6 de abril, de la ciudad de Pella a Salónica en Grecia.

Judithtiral

.           !! …

..

,                                                                 .

.

¡¡                                                                                            !!

Bueno, espero que te haya gustado la entrada de hoy. Como no soy ninguna deportista profesional y me daba miedo meter la pata, la he escrito con el líquido exprimido de un limón y tienes que acercar una vela a la pantalla para que aparezcan las letras.

¡¡Que noooo, que nadie usa ese truco desde 1995!! ¡¡Allá voy!!

Entrenamiento Para Terminar Un Maratón

Este entrenamiento te prepara simplemente para terminar la carrera, no para conseguir un tiempo del que presumir. Está pensado para personas que ya han corrido alguna vez 21 o 10 km y tienen unos 5 meses para llevar a cabo esta rutina.

Como eran 5 páginas de información, el post quedaba súper aburrido y largo, así que he decidido subir la información en un archivo PDF que puedes descargar aquí.

Si alguna vez has corrido un maratón y puedes darme algún consejo, estaré muy agradecida. Este es el mejor tiempo con el que he acabado media:

medio-maratón

Tengo problemas para conciliar el sueño, por lo que en verano muchas veces salgo a correr de madrugada. De todas formas, este fue el día antes de que a mi padre le dieran los resultados de unas pruebas médicas graves y estaba algo enfadada con el mundo, por lo que corrí más rápido de lo normal.

Antes de empezar con el plan, debes:

  • Calcular cuánto tiempo tardarías en terminar la carrera: Si tardas media hora en correr 5km, terminarás el maratón tras casi 5 horas corriendo. Como puedes ver, si tardas más de 30 minutos para correr 5km, ninguna tabla de predicción de carreras te mostrará la hora en la que la terminarás. Lo que intentan decirte es esto:
  • Coge el tiempo que te ha dado la tabla y colócalo en esta calculadora; deja en blanco el renglón ‘Pace’ y éste te dará el tiempo en el que tienes que hacer un kilómetro para conseguir terminar la carrera. Por ejemplo, si haces 5km en 30 minutos y terminas la carrera en 4 horas y 56 minutos, tendrás que correr el kilómetro a 7 minutos. Muy fresco.

Los días antes de la carrera

  • Prepara una buena playlist para mejorar el rendimiento deportivo: a mí me gusta ir cargada de canciones casposas porque me hacen sonreír como, por ejemplo, El Venao. El otro día estaba descargando ‘Sólo se vive una vez‘ de Azúcar Moreno y mientras corría me di cuenta de que era la versión instrumental para que yo cantara. Qué bajona.
  • Come bien para superar la pared: después de los 21 k tu cuerpo comienza a quedarse sin glucosa que llevar a los músculos durante la carrera. Si no estás preparado, acabas completamente zombie, con frío y mareado. Para remediarlo, no sólo tienes que comer carbohidratos sino más grasas buenas de lo normal como, por ejemplo, queso fresco, nueces, almendras, aceitunas y, los tres días antes del maratón, avena, cous cous, pan integral, quinoa, frutas y tortillas.
  • Vístete de acuerdo con la temperatura de la ciudad en la que vayas a hacer el maratón.
  • Completamente prohibido probar algo nuevo el día de la carrera: nada de un plato nuevo o unas zapatillas nuevas el día de la carrera.
  • Duerme bien la noche de antes.
  • Llega temprano al lugar de salida.
  • Lleva un par de kleenex por si acaso (imagina que te empiezas a acordar del final del Diario de Noah en medio de la carrera).

Durante la carrera

  • Aprovecha el avituallamiento cada 5km para beber agua a pequeños sorbos.
  • Si estás acostumbrado a hacerlo, reemplaza carbohidratos cada 10km.

Pero con lo que yo me quedo es con disfrutar de los nervios, confiar en mí y sentirme orgullosa de estar haciendo la carrera cuando quiera morir del cansancio.

Siendo completamente sincera, cuando piense en abandonar también recordaré que Pamela Anderson acabó la de Nueva York:

Atención al libro apoyado en la cadera, ¿Moisés?

Atención al libro apoyado en la cadera, ¿Moisés?

Por cierto, los resultados de las pruebas que le hicieron a mi padre fueron buenos: no tenía cáncer de pulmón, dejó de fumar y ahora tiene pendiente hacer el camino de Santiago conmigo… ¿conseguiré arrastrarlo pronto hasta el mundo del deporte? 🙂